jak się

":) poje się też troche o zęby ( bo mam ładne i białe ) a jak by mi jakiś wypadł to nie wiem co bym zrobił ;/ do tego marze o szkole filmowej w Łodzi a bez zęba to cieżko a zabardzo nie stać mnie na porcelanke" - zawsze możesz zostać aktorem charakterystycznym zamykam temat

Witam, na takim odżywianiu to ty daleko nie zajedziesz. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Masz [...]

siostra : tak oplaca sie na poczatku nei bedzie efekt zabardzo widoczny wiec polecam isc 3 razy co 2 dzien a pozniej rozlozyc to na wizyty raz w tygodniu na 10-15min bedziesz opalony jak talala...

No dobra ale z tego co wiem/co przeczytalem to musze miec jakas diete... a z tym bedzie problem bo wogole nie znalazlem nic konkretnego co jesc/czego unikac... a jak jest z dawkowaniem hmb?? na str. producentow pisze ze 2 x dziennie po 3 kaps. a np na alegro 2/3 x dziennie po jednej to kogo tu wkoncu sluchac?? to samo pytanie tyczy sie ts.. [...]

16lat to dobry moment na rozpoczecie treningow i nie ma co chowac sie w domu bo do konca zycia zostaniesz zakiszonym domatorem, wiec na silke zamiataj diete ulozysz sobie sam, tylko przeczytaj najpeirw jak http://www.sfd.pl/temat264769/ idz do dzialu trening i tam tez czytaj podwieszone

Ja mam ostrowie czekolade i ani razu jeszcze zle mi sie nie rozpuscila... nie wiem jak Wy to robicie ze macie problemy. Wsypuje 30 g i 50 g gainera do bidonu i troszeczke letniej wody i jest wszystko wporzadku.

Witam Jolu. Zacznijmy od podstaw, jak wygląda obecnie Twoja dieta, rozpisz ja proszę tutaj uwzględniając: - miarę produktów ( np. 100g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek itp.) - rodzaj produktu użytego czyli np. białe pieczywo, ciemny ryż itp. - godziny w których posiłki są spożywane Oblicz proszę również swoje zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

[...] posiłek przed treningowy nie przepadam za odżywkami,dlatego zastępuje je bananem. mam nadzieję,że mi pomożesz bo swoją przyszłość rzeczywiście wiąże ze sportem,jednak zdaje sobie sprawę,że pozbycie się tych 6kg nie będzie już tak "proste" jak za pierwszym razem jednak jeśli wtedy byłam wstanie to i teraz dam radę. Czekam na odpowiedź.

[...] z białka czyli równe 625 kcal - Węglowodany 50% energii musi pochodzić z węglowodanów czyli w tym wypadku to równe 1250 kcal - Tłuszcze 25% z tłuszczy analogicznie jak w przypadku białka 625 kcal * 1g białka to 4kcal * 1g węglowodanów to 4 kcal * 1g tłuszczy to 9 kcal Podam Ci teraz w przybliżeniu ilości poszczególnych składników [...]

Owoce leśne! Sam pije i jak klientom kupowałem to też pozytywnie się wypowiadali.

Ja akurat chce mieć jak najmniejszy apetyt,ale zauważyłem,że podwyższa go u mnie gotowany seler. Miałem taki posiłek:300-400g selera,mięso/jaja,oliwa- i apetyt znacznie podwyższony.Wcześniej zamiast selera był szpinak i wszystko było ok.Później znowu zastąpiłem seler szpinakiem i się ustabilizowało;-) Podobno cebula również wzmaga apetyt

[...] treningiem to NIC nie czułem. A on musi żreć po 3 miarki przy wadze 70kg żeby go ruszyło. Nie polecam dziadostwa. Wiem że p******nąłem głupotę że opiera się na kreatynie, ale jak trzeba go tyle zeżreć żeby kopnął to jakie tam są te dawki innych składników energetyzujących i pompujących? Zmieniony przez - kubax230 w dniu 2012-07-28 12:20:23

tak jak napisal p3pe chiałbym teraz zarzucić jakis stack dobry (najlepiej pół puchy) potem przerwa z WF bez krety i druga połowa stacka. uzważacie ze pluton może być za mocny? wypowiedzcie sie czy napalm vitargo byłby dobrą opcją (jest mi go najwygodniej kupić bo mogę osobiście odebrać i tanio wychodzi)

Dokładnie. Na mecie solo miałem podobny problem. Dodanie propionatu na pewno pomoże. Daj ankietę to się pomyśli co z tobą począć. I jak go rozwiązałeś? Zmieniony przez - dzik122 w dniu 2015-12-07 10:23:20

Staram sie trzymac w sumie diete wysoko bialkowa na silke tez chodze okolo 3 razy w tygodniu ale slabo jakosc lapie ta mase wiec mysle o suplamentach... A jak powinieniem stosowac tego gainera? 2 razy dziennie przed treningiem i snem??

gainera bierz po trenigu albo jak masz braki w diecie to samo tyczy sie bialka kup sobie do tego kreatyne, zma, omega-3 i bedziesz rosl a co do trenigu to dzial trenig

to jest duza objetosciowo klatka piersiowa-kościec mysle ze z czasem gorset miesniowy nadazy z rozrostem do koscca innymislowy samo sie powinno wyrobic, z wiekiem oczywiscie nie odradzam cwiczen, jak masz chec to wyjdzie ci tylko na korzysc. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-10-30 13:12:58

Miałem kiedyś podobnie jak Ty, zaczołem ćwiczyć i się wyrównało. Popracuj nad brzuchem i klatką

No wlasnie nie zartuj sobie bo ja laik w dopingu:)) i sie od was ucze:P Czyli tak jak sadzilem np. taki ginekolog musi najpierw przeprowadzic badania co tez kosztuja i dopiero pozniej jest mozliwosc wypisania tego...czyli nie tak latwo czyli dobrze myslalem:))) <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] naramienne, bo pracuja przy wiekszosci cwiczen na plecy pt. nogi i jest git. Nie sugeruj sie na razie treningiem bic + tric w jeden dzien, bo tak ponoc jest super i naj. Tak jak ja mam jest w porzadku. Poza tym 4 a nie 3 treningi w tygodniu, znaczaco podniosa ci intensywnosc treningow. Serdecznie radze 3. Co do przedramion, to pracuja one przy [...]